Sınav kaygısı; öğrenilen bilginin sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygı olarak tanımlanır. Kaygı her insanın hayatında olan normal bir duygudur. Fakat kaygının ideal düzeyde olması gerekmektedir. Yüksek düzeyde kaygı ve düşük düzeyde kaygı bireyi olumsuz etkiler.
Sınav Kaygısı Nedenleri Nelerdir?
Bireyin sınava yüklediği anlamlar, sınavla ilgili zihinde oluşturulan imaj, sınav sonrası duruma ilişkin atıflar ve sınav sonrası elde edilecek kazanımlara verilen önem sınav kaygısı oluşumu üzerinde etkilidir.
Bireyin çoğu kere sınav kaygısı olarak hissettiği duygunun altında , aslında sınavda başarısız olması durumunda aile ve çevresinin beklentilerini karşılayamayacağı düşüncesi yatar, değer görmeyeceğine yönelik inancı tam bir kısır döngünün içine girmesine sebep olur. Elbette ki bu düşünceye sebep olabilecek geçerli kanıtlar da söz konusu olabilir. Özellikle katı ve mükemmelliyetçi ve hatta fazla baskıcı aile tutumları bu kanıtlar arasındadır. Bununla birlikte kişinin kendi kapasitesini tanımaması ve gerçekçi hedefler yerine çok üst düzeyde hedefleri önüne koyması da kaygının yükselmesine neden olacaktır.
Sınav Kaygısı Belirtileri
Kalp atışlarında hızlanma ve artış, çarpıntı, hızlı nefes alıp-verme,gerginlik ve/veya sinirlilik hali,terleme ve/veya titreme,dilin damağın kuruması,mide şikayetleri,bağırsak hareketlerinde değişme (ishal-kabızlık),telaş, şaşkınlık, organize olamama,baş ağrısı,huzursuz uyku, kabus görme,konsantrasyon bozuklukları,kaygı ve korku ifadeleri içeren düşünceler,ortamdan uzaklaşmak isteme,yorgunluk belirtileri,yeme alışkanlıklarında değişme vs. Bu belirtiler deneme sınavı, sınav öncesinde veya anında olabilir.
Sınav Kaygısı İle Başetme Yolları
Terapimed Aile Danışma Merkezinde uzmanlarımız tarafından çalışılan ve olumlu sonuçlar alınan bir başlıktır. Burada kişiye özel yöntemler kullanılmakta ve çözüm sağlanmaktadır. Sınav kaygısı olan birey için sınava uzun bir zaman varken bir uzman dan yardım alınmalıdır. Çünkü sınav kaygısı bireyin ders çalışmasını da engeller. Sınavdan hemen önce alınan yardım uzun süre alınan yardıma göre daha az etkili olabilir. Sınav kaygısında bilişsel davranışçı terapi olumlu sonuçlar vermektedir. Sınav kaygısı ile başa çıkma önerileri terapi sürecinin ayrılmaz parçalarındandır. Ayrıca sınav kaygısını azaltma teknikleri bireye öğretilerek başa çıkma daha kolay hale getirilmektedir. Bu süreçte uzmanlarımız aile ile iletişim de kurarak sorunun ortadan kaldırılmasını sağlamaktadır.